admin

Есть много людей, желающих похудеть. Некоторые из них действительно в этом нуждаются, в то время как другие не страдают лишним весом и не задумываются о похудении. Но даже если вам не нужно худеть, вы должны знать правила здорового питания. 1. Вы должны съесть то, что вам нравится, но при этом сократить потребление нездоровой пищи: алкоголь, сахар, специи, чипсы, острые соусы, жареная пища, копчености, сосиски, продукы из белой муки, и любой пищи, которая содержит консерванты. 
2. Следует заменить нездоровые продукты на здоровые. Например, сахар на мед, колбасу на мясо.
Не ешьте слишком много. Не употребляйте излишнюю пищу. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
3. Пережевывайте пищу хорошо, не проглатывайте завтрак, обед, или ужин в течении нескольких минут.
4. Идеальные ежедневные пропорции питания: 3/5 от всего рациона должны быть углеводы, 1/5 - жиры, и 1/5 - белки.
5. Ешьте фрукты отдельно от еды.
6. Старайтесь не использовать жир в приготовлении пищи.
7. Избегайте жарки пищи, ее лучше запекать, варить или готовить на пару.
8. Старайтесь не смешивать белки с крахмалом, крахмал с жирами, жиры с белками, и так далее.
9. Не пить во время еды и сразу после нее.